老年人如何“睡”的更好？

　　随着我国步入老龄化社会，除了身体健康问题引起诸多关注外，老年人的心理健康和生活质量越来越受到重视。其中，睡眠问题已经成为了社会大众普遍关心的问题。中国睡眠研究会发布的《2023健康睡眠新时代中国健康睡眠白皮书》指出，中老年人群“缺觉”现象严重，特别是在新冠感染后。睡不着、容易醒、醒后难入睡是老年人睡眠困扰的主要表现。

　　那么，老年人存在那些睡眠问题？入睡困难、夜间易醒或早醒、失眠、白天困意较晚上强烈等睡眠质量问题，严重影响老年人的生活，给老年人的生活带来严重危害，甚至危及生命。

　　那么，老年人如何睡得好呢？

　　1.需要建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，避免睡觉前过度兴奋。比如打麻将、观看搞笑综艺节目、观看情感类节目等活动，都会影响情绪。可以进行看书、散步等慢节奏的活动。

　　2.创造舒适的睡眠环境：卧室安静、黑暗，尽量不要有光线，若需要，保持光线柔和不刺眼为宜。床铺柔软舒适、枕头高度适中。此外，可以适当使用加湿器等辅助设备，以此来放松身心。

　　3.调节饮食：应避免吃饭过饱、过少，少饮刺激性饮料如咖啡、碳酸饮料、

　　茶等。莲子、小米粥、红枣等这些食物有助于安神，不可过量，根据自身情况选择食物。

　　4.锻炼运动：适当的锻炼运动有助于改善老年人的睡眠质量。比如太极拳、散步等。避免睡前剧烈运动，易影响入睡。

　　5.心理护理：老年人应保持健康的、乐观的心态，学会调节情绪。听安静的音乐、观看自己喜欢的娱乐节目或电视剧等，转移自己注意力，去做自己感兴趣的事情。也可以通过写信、诉说等方式发泄自己的不良情绪。家人应时刻关注老年人的心理状况，给予老年人支持和关爱。

　　对于患有严重睡眠障碍的老年人，需在医生指导下进行仪器设备、药物等相关治疗。定期检查和复查，及时发现并处理相关问题，时刻关注老年人身心健康。

　　高质量的睡眠是维持人的生理健康、心理健康的重要生理过程，有利于机体的恢复和调整、增强新陈代谢、提高免疫力、集中注意力以及缓解焦虑、紧张、不安、抑郁等不良情绪，降低疾病对老年人的危害性，提高老年人的生活质量。

　　参考文献：

　　[1]韩小华，马慧婧.老年癌症患者睡眠障碍原因及护理干预措施分析［J］.特别健康，2018，7(19).

　　[2]张诗晨,于丽君,王军,等.不良生活方式和睡眠质量的交互作用与老年人抑郁症状的关联[J].中国健康教育,2018,34(9):779-783.

　　[3]家庭评估-家庭关怀度指数[J].中国全科医学,2011,14(32):3737-3737.

　　[4]蒋朱明, 杨剑,于康,等.列入临床诊疗指南和国家卫生和计划生育委员会行业标准的营养风险筛查2002工具实用表格及注意事项[J].中华临床营养杂志, 2017, 25(5): 263-267.

　　[5]张车伟，宋福兴，王桥，等．中国大健康产业发展报告（2018） ［Ｍ］．北京：社会科学文献出版社，2019．